근력 키우기 좋은 운동과 음식

1. 근육을 유지해야 뼈도 건강해진다.

 

중년 이상은 뼈 건강에 신경 써야 한다. 폐경기후 여성 중에 가벼운 외상으로도 뼈가 부러지는 경우가 있다. 특히 낙상사고로 고관절골절이 발생하면 사망률이 10-20%나 된다.

 

골다공증을 예방-치료하려면 골의 양을 높이는 운동을 해야 한다. 운동은 칼슘 흡수 능력을 높일 뿐 아니라 골량을 유지하는데 도움이 된다. 운동은 체중을 견디면서 근육을 수축시키는 것이 좋다. 뼈를 튼튼하게 하기 위해 칼슘을 비롯한 영양소를 고루 섭취해야 한다. 가벼운 아령을 들거나 최대능력의 50% 정도로 웨이트 트레이닝을 해도 골밀도에 좋은 영향을 미친다. 기구 운동이 여의치 않은 사람은 빠르게 걷기가 좋다.

2. 근육 건강 위한 단백질 음식

근육 건강을 위해서는 단백질이 풍부한 음식을 먹어야 한다. 잘 알려진 식품이 닭가슴살로 대표적인 저지방 고단백 음식이다. 근육을 키우는 운동선수들이 찾는 음식이니 오랫동안 검증된 단백질 식품이다. 닭가슴살이 부담스럽다면 돼지고기나 소고기 등 동물성단백질을 섭취하는 게 좋다.